Estrategias de manejo emocional

Recomendaciones para combatir las enfermedades psicosomáticas.

Normalmente los tratamientos para las enfermedades psicosomáticas implican un seguimiento por psicólogos o psiquiatras, dependiendo del caso. De la misma manera, se implementan medidas en la vida cotidiana del paciente para controlar el trastorno (Guerrero, et al. 2001).

Es evidente que la mente, en concreto las emociones, son las que mandan sobre nuestro cuerpo. Se recomienda que, para prevenirlas de alguna manera, se detecte cuál es el factor que genera el estrés o la ansiedad y procurar ponerle remedio.

Una técnica que también es eficaz para la ansiedad es practicar la meditación o relajación, ya que el desconectar ayuda a la mente a despejarse y evadirse de los problemas. Practicar deportes como yoga o pilates puede ayudar, ya que se emplea música tranquila, así como movimientos lentos que favorecen la relajación.

De la misma manera, se recomienda para prevenir el estrés compartir los problemas con amigos o familiares y así anticiparse a lo que pueda llevar esa situación de agobio. Además, es de gran importancia “preservar la autoestima” para así saber a qué atenerse y combatir de manera más calmada los problemas que puedan surgir en un futuro (ISEP, 2018).

Y es que, como dice Manuel de la Peña, M.D., Ph.D. (2020), “la clave reside en dominar los propios pensamientos”.

 Sección 1: Estrategias de manejo emcional

Estrategias de manejo emocional para las enfermedades psicosomáticas:

1. Identifica y comprende tus emociones: Reconoce y comprende tus emociones para poder gestionarlas adecuadamente.

2. Practica la relajación: Incorpora técnicas de relajación como la respiración profunda, la meditación o el yoga para reducir el estrés y la tensión.

3. Establece límites saludables: Aprende a decir "no" cuando sea necesario y establece límites en tus relaciones y responsabilidades.

4. Busca apoyo emocional: Comparte tus preocupaciones y sentimientos con personas de confianza, como amigos, familiares o terapeutas.

5. Establece rutinas saludables: Mantén una alimentación equilibrada, realiza ejercicio regularmente y duerme lo suficiente para cuidar tu bienestar físico y emocional.

6. Evita el perfeccionismo: Acepta que no todo puede ser perfecto y aprende a valorar tus esfuerzos en lugar de buscar la perfección.

7. Practica actividades placenteras: Dedica tiempo a hacer actividades que disfrutes y te hagan sentir bien, como hobbies, música, lectura, etc.

El manejo emocional es fundamental para mantener un equilibrio mental y emocional en diferentes situaciones de la vida. La autoconciencia emocional es el primer paso para manejar las emociones de manera efectiva. El reconocimiento y aceptación de las emociones propias y de los demás es clave para un adecuado manejo emocional. La regulación emocional implica aprender a controlar las emociones negativas y potenciar las positivas. 

 

La comunicación asertiva y la empatía son herramientas importantes en el manejo de las emociones en las relaciones interpersonales. La práctica de técnicas de relajación, como la respiración profunda o la meditación, puede ayudar a reducir el estrés y mejorar el manejo emocional.Es importante buscar apoyo social y compartir las emociones con personas de confianza para obtener un mejor manejo emocional. La adopción de un estilo de vida saludable, que incluya una alimentación balanceada, ejercicio regular y descanso adecuado, puede contribuir al manejo emocional. El desarrollo de habilidades de resiliencia y adaptabilidad es esencial para enfrentar situaciones difíciles y manejar las emociones de manera efectiva. El auto-cuidado y la auto-compasión son fundamentales en el proceso de manejo emocional, permitiéndonos cuidar nuestra salud mental y bienestar.